[...] białko do posiłkow i takie tam duperele, mam taka jakby diete... Coś takiego mniej wiecej: 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów / śledź w pomidorach 50g - szklanka mleka 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. [...]
[...] poziomie co np dzisiaj zwiększając przy tym WW na ok 150-200 nie niżej (będzie trochę dodatkowych kalorii) i zobaczymy co to będzie. Dzisiaj dieta wyglądała tak: Posiłek I - śledź w pomidorach + twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek II - łopatka wieprzowa + makaron (spaghetti) Posiłek III - filet + ryż + warzywa (do tego trochę majonezu i keczupu) [...]
DIETA: PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran , omega -3 Jogurt 330g naturalny Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g razowy Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g warzyw nic licz [...]
Dzień 19 Dieta: graham+ jajka+ majonez+ omega3 cyc+ orzechy zupa warzywna+ cyc+ orzechy cyc+ jabłko śledź w pomidorach Recovery 2,0- smak grejfruta rozpuszczałem w wodzie, wg zalecen producenta: powstała pianka chociaż wszystko ładnie sie rozpuściło, nie wiem czym to było spowodowane. Zapach i smak ok, czuc troszke chemii ale mi akurat to [...]
ONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 /albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Pumpernikiel 75g /wywal Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie [...]
[...] ww) p.s posiłek 3 nie mam kiedy zjeść bo idę na siłownię teraz wcześniej i jem przed treningowy bo wakacje, co z nim zrobić zamienić na jakiś inny na sam wieczór jak już będę sporo po treningu typu śledź w pomidorach/makrela albo twaróg ? Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-27 16:46:19 Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-27 16:47:04
[...] goudy, masło, dwa jajka sadzone 2. płatki, mleko, banan 3. dorsz pieczony w folii w piekarniku, ryż, brązowy, warzywa na patelnię (mrożonki) 4. 2 kromki pełnoziarnistego, śledź w pomidorach z puszki, pomidor świeży Reszta wygląda podobnie, czasami jeden posiłek więcej, zależy, o której wstanę i o której kładę się spać. Czasami też są orzechy [...]
9.4 Dzis dzien treningowy :-D Miska bedzie niestandardowa gdyz mialem ochote na kilka rzeczy wiec nie ma co sobie "zabraniac" skoro w makro sie zgodzi :-D Zrobilem sobie potrawke z 2kg karkowki wiec bedzie na weekend Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]
SUGERUJE UZYWAC KALKULATOROW, POMOGA CI USTALIC CZEGO ILE JESC. JAK NIC TAKIEGO NIE MASZ TO NAPISZ DO MNIE NA PRIV TO PODESLE. 10.00 platki fitness z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) /ILE PLATKOW? WG MNIE 50G ZE SZKLANKA MLEKA. WASE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU. SZYNKI OK. 50-70G [...]
imho śledź na ostatni posiłek nie bardzo pasooje, gdyż zawiera on sporo tłooszczu :( śledź w pomidorach B 13,7 T 12,8 WW 1,8 odpowiedniejszy będzie toończyk w sosie własnym B 21,0 T 1,2 WW 0,0 piersi z koorczaka B 21,5 T 1,3 WW 0,0 jajecznica z białka B 10,8 T 0,0 WW 0,8 toodzież odżywka białkowa ;) artystyczny leniwy' grasik [...]